HAASTETEHTÄVÄT
TEHTÄVÄ: MIKÄ ON MUN “SAFE SPACE”
Yksi tapa hallita omia vihan tunteita on kuvitella itsensä omaan erityiseen rauhan paikkaan. Sinne voi mennä aina kun tuntuu vaikealta. Mitä yksityiskohtaisemmin pystyt kuvittelemaan paikan, sen parempi. Näin aivosi oppivat yhdistämään rauhan paikan rauhan tunteeseen.
- Asettukaa rinkiin ja laittakaa silmät kiinni
- Ope lukee mielikuvamatkan: “Miettikää mielessä kuva omasta rauhan paikasta. Se voi olla jokin todellinen fyysinen paikka, jossa olet käynyt, tai sitten voit kuvitella mielessäsi haluamasi rauhan paikan. Ajattele rauhan paikkasi yksityiskohtia, ja kuvaile niitä itsellesi. Miltä siellä näyttää? Millaisia valoja ja värejä siellä on? Miltä siellä tuoksuu? Onko siellä lämmintä vai viileää? Oletko paikassa yksin vai jonkun kanssa? Kuuluuko paikassa jonkinlaista rauhoittavaa ääntä?Nauti rauhan paikan tuomasta rentouttavasta olosta. Avaa silmäsi.”
- Jakakaa muutamia ajatuksia paikoista ja tuntemuksista.
- Seuraavan kerran kun tulet vihaiseksi, päätä vakaasti vetää pari kertaa syvään henkeä ja lähde hetkeksi tilanteesta pois. Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi omassa rauhan paikassa.
TEHTÄVÄ: KANNUSTUSVIESTI
Lähetä viesti henkilölle, jota haluat rohkaista (koska hän tuntee pelkoa tai häpeää tai yksinäisyyttä). Kerro hänelle jotain positiivista ja hyvää hänestä itsestään. Panosta siihen, että viesti on kannustava ja vilpitön.
TEHTÄVÄ: ILOLLA VEKS VIHASTA
Onnellisuustutkimuksesta tiedämme, että yksi parhaita keinoja kohentaa omaa hyvää oloa on tehdä joku toinen onnelliseksi. Sama mekanismi toimii, jos on tosi vihainen olo, etkä pääse siitä eroon. Tehkää testi. Mieti kuka tarvitsisi juuri nyt apua ja iloa ja mene äkkiä auttamaan jotakuta, jolla on jokin ongelma. Jakakaa yhdessä kokemukset omasta tunnereaktiosta.
